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博士讲堂:腰背肌锻炼,你做对了吗?

时间:2020-06-24    浏览

青春期少女做多了仰卧起坐会腰痛,不论男女性生活不当会腰痛,育龄妇女妊娠期及产后容易腰痛,不论年龄患者腰椎骨折术后会腰痛,老年人腰椎退变会腰痛,等等。
博士讲堂:腰背肌锻炼,你做对了吗?(图1)因此,大家在生活中要经常锻炼腰背部肌肉,腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,经常锻炼对人体好处非常多,能够增强身体素质,可以提升腰背力量,并且还可以很好的缓解腰背肌紧张疲劳,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓脊柱劳损退变的进程,预防急、慢性腰部损伤和腰椎间盘突出症、颈椎病等疾病发生,让我们的身体更加的健康,能够增强人体的抗劳能力。



很多腰痛的朋友都有这种经历,请医生看完以后嘱咐:回家后加强腰背肌锻炼。你是否会很迷茫:该如何进行腰背部肌肉锻炼?我们手机百度一搜就出现了很多指导腰背肌锻炼的图片、视频或文字,但内容让我们眼花缭乱,无所适从。


胡博士今天要教大家一种简单、安全、有效、适用于不同人群的腰背肌锻炼方法。看图 1 所示,锻炼的时候,趴在床面上,手脚自然放松,抬头挺胸加后抬手臂,或翘起臀部、大腿、小腿和脚部,抬起下肢时务必保持膝关节伸直状态;也可以把这两个动作同时做起来,抬或翘起来到不能再高的位置后维持10 秒钟(心里默念从 1 到 10),然后慢慢放下。以上动作为一个完整动作,重复做这个完整动作。
每次锻炼到腰背部肌肉有微微发热的感觉或身体有微微出汗即为一次锻炼。每天可做 1-3 次。如果锻炼后, 感觉腰部充实有力,原来腰痛症状有减轻,即可坚持每天锻炼。坚持3个月以上即可有显著康复效果。常年坚持可以强化腰部稳定性和腰部力量,预防多种疾病。如果锻炼后症状反而加重,请勿继续,一定要找专业骨科医生帮忙,指导动作是否规范,疾病诊断是否明确?


图:腰背肌锻炼方法

博士讲堂:腰背肌锻炼,你做对了吗?(图2)




正确锻炼腰部可以很好的放松腰部的肌肉,能够让我们拥有健康的身体状况,平时大家应该要关注腰部的健康状况,如果出现酸痛或发僵的问题,应该要经常锻炼,久坐不活动对腰部的影响非常大,有可能会导致腰肌劳损等疾病的产生。
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胡博士提醒大家,对于年龄较大的人,刚开始练习的时候最好有家人在边上保护一下,或者找专业医生指导,熟练以后再自行练习。还有,锻炼要强度因人而异,循序渐进,逐渐增加。另外,锻炼时不要猛然用力,以防扭伤,切记动作要缓慢,缓慢,再缓慢。
最后,即使你现在没有腰痛,也不妨先强壮你的腰背肌,一起锻炼吧

专家简介

胡争波博士

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留美博士、博士后,美国卫生部(NIH访问)学者。享受韶关市政府特殊津贴人才;韶关市政府重大行政决策咨询论证专家;广东省科技厅科技基金项目评审专家;2018年广东省杰出青年医学人才候选人。现任青娱乐极品视觉盛宴av 大外科教研室主任、创伤手外科二区主任、创伤中心副主任、骨科党支部书记。
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电话:17875540830(微信同号)欢迎添加微信咨询

专家门诊时间:每周一、五、六上午

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供稿:蓝文兴  胡争波
编辑:杨莉

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